Nervensystemregulation ist in aller Munde – zurecht finde ich. Mich beschäftigt das Thema schon seit vielen Jahren. Für mich ist es kein Nice-to-have, sondern die Basis von allem.
Im Juli habe ich eine Facilitation-Fortbildung gemacht, in der es um den Umgang mit Unsicherheit, Systemic thinking und Conflict Transformation ging.
Eine Class leitete Deb Dana, Expertin für die Polyvagal-Theorie. Ihre kompakte Präsentation fand ich sehr hilfreich. Vielleicht auch hier auf LinkedIn für einige interessant?
In aller Kürze also: Die Polyvagal-Theorie…
…beschreibt, wie unser Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert – zentral, sympathisch und dorsal.
Zentral (Vagusnerv, ventraler Zweig): Unser soziales Engagement, Vertrauen und Ruhe. Wenn wir uns sicher fühlen, sind wir neugierig, offen für Kommunikation und Kooperation und haben Lust, etwas beizutragen.
Sympathisch: Aktiviert bei Stress oder Gefahr – Kampf- oder Fluchtreaktion. Wir sind alert, bereit zu handeln, aber auch angespannt. In diesem Zustand fühlen wir uns konstant angetrieben und kommen nie zur Ruhe. Richtig zufrieden sind wir nie.
Dorsal (Vagus, dorsaler Zweig): Bei überwältigendem Stress schaltet das System in einen Schutzmodus – Erstarrung, Rückzug, Gefühl der Ohnmacht. Verzweiflung.
Diese Zustände beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln. Je nachdem, wie unser Nervensystem gerade „tickt“, entsprechend erscheint uns die Welt und die Menschen um uns herum.
Deb Dana sagte, alle diese Zustände des Nervensystems seien vollkommen normal und menschlich, jede/r erlebe sie in allen Ausprägungen. Wichtig sei, dass das Nervensystem regulationsfähig sei.
Was mir hilft mich zu regulieren:
Sport, Natur, vertrauensvoller Kontakt, etwas mit den Händen machen, malen, tanzen, unser Hund, Ruhe.
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